반응형 러닝정보16 대구 벚꽃 스팟, 러닝하기 좋은 코스 추천 대구 남구 러닝하기 좋은 꿀 코스 추천을 드리려합니다.벚꽃이 만개한 요즘, 대구사람이라면 다 알수있는 이월드 앞 부터앞산 카페거리, 앞산 맛둘레길 까지 어딜가던 벚꽃을 볼 수 있죠. 오늘은 벚꽃 시티런 약 9km 코스를 다녀왔습니다.사실 코스가 있기보단 저 혼자 나름대로 코스를 정해서 달린거에 가깝지만오르막 내리막이 적절하게 있고 시티런 특성상 중간중간 횡단보도에서신호를 기다리며 숨고르기를 할 수 있어서 오르막이 좀 길더라도충분히 많은분들께서 즐기며 달릴 수 있을거라 생각합니다.대명역 - 두류공원을 둘러 이월드 앞 - 두류공원을 둘러 가톨릭병원 앞 - 앞산 네거리 - 앞산 카페거리 - 앞산 맛 둘레길 - 대명역제가 다녀온 코스 입니다. 코스 특성상 평지가 거의 없습니다. 업, 다운힐이 많기때문에 평지 달.. 2025. 4. 6. 러닝, 3KM 8분 페이스에서, 21KM 4분30초 페이스 까지의 변화 30대 중반을 바라보는 시점에서전보다 체력도 떨어지고 확실히 몸의 노화가 느껴져시작하게된 러닝. 군인 시절 3km 측정 11분 45초를 했었던 기억을 토대로다시금 시작했으나 첫 결과는 처참했습니다. 고작 3키로 조금 더 달리는데 30분이나 걸리다니..정말 처참한 결과였고 체력이 많이 떨어진걸 실감하게된 날 이였습니다.앞으로 매일은 못하더라도 시간날때마다 틈틈히 해서 꼭 발전시키겠다는 다짐과 함께자고 일어났더니 종아리와 발목이 엄청 뻐근하고 근육통이 느껴질 정도였습니다. 그 이후 페이스를 신경쓰지 않고 3km씩 주 5일, 혹은 5km씩 주 3일 정도로한주 당 15km씩 달리는걸 목표로 천천히 시작했습니다.페이스를 신경쓰지않고 천천히 달리기 시작하니 다리에 대한 피로감도 적고 한달도 지나지 않아 매일 해도 .. 2025. 4. 5. 2025년 신상 러닝화 정보 및 신규 컬러 트렌드 2025년 신상 러닝화 정보 및 신규 컬러 트렌드2025년 러닝화 시장에서는 혁신적인 기술과 스타일리시한 디자인이 결합된 다양한 신제품이 출시되었습니다. 특히 나이키, 아디다스, 아식스, 온러닝, 퓨마는 러너들의 기대를 충족시키는 모델들을 선보이며, 뛰어난 성능과 편안한 착용감을 제공하고 있습니다. 이번 글에서는 각 브랜드의 주요 신제품과 특징, 그리고 2025년 러닝화 컬러 트렌드를 살펴보겠습니다.1. 나이키 (Nike) 신상 러닝화나이키 알파플라이 3 (Nike Alphafly 3)특징: 마라톤 및 장거리 러너를 위한 최적의 신발기술력: 줌X 폼, 에어 줌 포드 기술 적용무게: 약 195g특징적인 컬러: "앳모스피어 핑크", "볼트 그린"장점: 반발력 극대화, 가벼운 무게, 편안한 착용감나이키 페가수.. 2025. 3. 30. 러닝화 세척 및 관리 방법: 오래 신는 비결 러닝화 세척 및 관리 방법: 오래 신는 비결러너에게 러닝화는 단순한 신발이 아니라 중요한 운동 도구입니다. 제대로 관리하지 않으면 신발의 수명이 단축되고, 발 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 러닝화를 깨끗하고 오랫동안 사용할 수 있는 세척 및 관리 방법을 소개합니다.✅ 러닝화 세척이 필요한 시기진흙이나 먼지가 심하게 묻었을 때비나 눈을 맞은 후땀으로 인해 악취가 날 때2~3주마다 정기적인 세척깨끗한 러닝화는 러닝 성능에도 긍정적인 영향을 미칩니다.1. 러닝화 세척 방법준비물미지근한 물중성세제 (신발 전용 클리너나 주방 세제)부드러운 솔 (칫솔 사용 가능)깨끗한 천신문지나 타올세척 단계먼지 제거: 마른 천이나 브러시로 겉면의 먼지를 털어냅니다.끈과 깔창 분리: 신발 끈과 깔창은 따로 세척.. 2025. 3. 26. 러닝머신 속도별 페이스와 예상 마라톤 완주 시간 러닝머신 속도별 페이스와 예상 마라톤 완주 시간 러닝머신 속도 (km/h)1km 페이스 (분:초)5km 예상 완주 시간10km 예상 완주 시간하프 마라톤 예상 완주 시간풀코스 마라톤 예상 완주 시간러닝머신 속도 (km/h)1km 페이스 (분:초)5km 예상 완주 시간10km 예상 완주 시간하프 마라톤 예상 완주 시간풀코스 마라톤 예상 완주 시간러닝머신속도(km)1km 페이스(분 : 초)5k 예상 완주10k 예상 완주하프 예상 완주풀코스 예상 완주87:3037:301:15:002:37:305:15:0096:4033:201:06:402:20:004:40:00106:0030:001:00:002:06:004:12:00115:2727:1554:301:54:003:48:00125:0025:0050:001:45:30.. 2025. 3. 26. 마라톤 풀코스 전 식단관리 방법: 완주를 위한 영양 전략 마라톤 풀코스 전 식단관리 방법: 완주를 위한 영양 전략마라톤은 단순한 운동이 아니라 철저한 준비가 필요한 도전입니다. 특히 식단 관리는 레이스 전후의 컨디션을 좌우하는 중요한 요소입니다. 이번 글에서는 마라톤 풀코스(42.195km)를 대비한 효과적인 식단관리 방법을 소개합니다.✅ 레이스 전 1주일: 탄수화물 로딩 (Carbo-Loading)탄수화물 로딩은 마라톤 전 몸에 충분한 에너지를 저장하는 과정입니다. 글리코겐은 몸에서 에너지원으로 사용되며, 이를 극대화하는 것이 목표입니다.5~7일 전:탄수화물 섭취 비율을 50~55%로 유지단백질과 지방도 적절히 섭취해 근육 회복을 돕습니다.물을 충분히 섭취해 수분 균형을 유지합니다.3~4일 전:탄수화물 섭취 비율을 70%까지 증가현미, 고구마, 바나나 등 복.. 2025. 3. 26. 마라톤 서브3를 달성하기 위한 최소 조건 및 훈련 방법 마라톤 서브3를 달성하기 위한 최소 조건 및 훈련 방법마라톤에서 서브3(Sub-3)는 42.195km를 3시간 이내에 완주하는 것을 의미합니다. 이는 평균 페이스 약 4분 15초/km를 유지해야 가능한 기록으로, 상당한 체력과 전략이 요구됩니다. 이번 글에서는 서브3 달성을 위한 최소 조건과 효과적인 훈련 방법을 상세히 소개하겠습니다.1. 서브3를 위한 최소 조건서브3를 목표로 하기 전에 기본적으로 갖춰야 할 조건은 다음과 같습니다.10km 기록: 40분 이내하프마라톤 기록: 1시간 30분 이내주당 훈련 거리: 최소 60~80km심폐지구력: 장시간 고강도 운동을 지속할 수 있는 심폐 능력근지구력: 하체 근육의 지속적 힘을 유지할 수 있는 능력2. 훈련 전 체크 사항기본 체력 점검: 심폐 기능과 근육 상태.. 2025. 3. 25. 러닝과 노화의 관계: 달리기가 노화를 늦추는 이유 러닝과 노화의 관계: 달리기가 노화를 늦추는 이유나이가 들면서 신체 기능이 저하되는 것은 자연스러운 과정이지만, 운동 습관, 특히 러닝(달리기)을 꾸준히 하면 노화를 늦추고 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 많은 연구에서 규칙적인 러닝이 신체적·정신적 노화 방지에 효과적이라는 것이 증명되었습니다.이번 포스팅에서는 러닝이 노화에 미치는 긍정적인 영향, 신체 및 정신 건강 개선 효과, 그리고 효과적인 러닝 방법까지 자세히 알아보겠습니다.1. 노화란 무엇인가?노화는 신체 세포의 기능이 점차 저하되고, 세포 재생 속도가 느려지면서 장기적으로 신체 기능이 감소하는 과정입니다.세포 손상 증가: 시간이 지남에 따라 세포의 손상과 회복 속도의 차이가 커지면서 노화가 진행됨근육량 및 뼈 밀도 감소: 근육과.. 2025. 3. 20. 가성비 좋은 러닝 웨어 추천: 합리적인 가격으로 최고의 퍼포먼스를! 가성비 좋은 러닝 웨어 추천: 합리적인 가격으로 최고의 퍼포먼스를!러닝을 시작할 때 가장 중요한 것 중 하나는 바로 러닝 웨어입니다. 좋은 러닝 웨어는 편안함과 기능성을 제공하여 운동 효과를 극대화하는 데 도움을 줍니다. 하지만 너무 비싼 브랜드 제품이 부담스럽다면 가성비 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 오늘은 합리적인 가격에 품질까지 좋은 가성비 러닝 웨어를 추천해 드리겠습니다. 1. 가성비 러닝 웨어를 선택하는 기준러닝 웨어를 고를 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 요소가 있습니다.통기성과 흡습성: 땀이 잘 마르고 피부에 달라붙지 않는 소재가 좋습니다.경량성과 신축성: 가벼우면서도 몸을 자유롭게 움직일 수 있도록 도와주는 제품이 필요합니다.내구성: 잦은 세탁에도 변형이 적고 오래 사용할 수 있는.. 2025. 3. 19. 2025년 국내 주요 마라톤 대회 일정 2025년에는 국내외에서 다양한 마라톤 대회가 개최될 예정입니다. 아래에 주요 마라톤 대회 일정을 정리해 드립니다.국내 마라톤 대회 일정:날짜대회명장소종목3월 2일 (일)제60회 광주일보 3.1절 전국마라톤전남 화순파크골프장 일원하프, 10km3월 2일 (일)2025 경기수원국제하프마라톤대회경기 수원종합운동장하프3월 8일 (토)제20회 부산 비치울트라 마라톤 대회부산 다대포 해수욕장 주차장50km, 100km3월 9일 (일)제131주년 동학농민혁명기념 정읍동학마라톤 대회전북 정읍시종합경기장풀, 하프, 10km, 5km3월 15일 (토)제19회 창녕부곡온천마라톤경남 창녕스포츠파크하프, 10km, 5km3월 23일 (일)제23회 성우하이텍배 KNN 환경마라톤부산 BEXCO 제1전시장 3홀10km, 5km3월.. 2025. 3. 17. 러닝 페이스별 러닝화 추천: 내게 딱 맞는 러닝화 찾기 러닝 페이스별 러닝화 추천: 내게 딱 맞는 러닝화 찾기러닝을 할 때 가장 중요한 장비 중 하나는 바로 러닝화입니다. 자신의 페이스와 스타일에 맞는 러닝화를 선택하면 부상을 예방할 수 있고, 기록 향상에도 도움이 됩니다. 이번 글에서는 러닝 페이스에 따라 어떤 러닝화를 선택해야 하는지 추천해 드리겠습니다. 1. 러닝 페이스별 러닝화 선택 기준러닝화는 단순히 브랜드나 디자인이 아닌, 러닝 속도와 스타일에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 러닝 페이스별로 요구되는 쿠션감, 반발력, 경량성 등이 다르기 때문입니다.초보 러너 (6:30~7:30 min/km): 쿠셔닝이 좋은 안정적인 러닝화 추천일반 러너 (5:00~6:30 min/km): 균형 잡힌 쿠션과 반발력을 가진 러닝화 추천속도 지향 러너 (4:00~5:0.. 2025. 3. 14. 러닝 기록 향상하는 법: 더욱 빠르고 오래 달리는 방법 러닝 기록 향상하는 법: 더욱 빠르고 오래 달리는 방법러닝을 하다 보면 처음에는 목표를 세우고 달리는 것만으로도 즐겁지만, 시간이 지나면서 기록 향상에 대한 욕심이 생길 수 있습니다. 러닝 기록을 효과적으로 향상시키기 위해서는 단순히 많이 달리는 것뿐만 아니라 과학적인 접근과 체계적인 훈련이 필요합니다. 이번 글에서는 러닝 속도와 지구력을 높이는 방법을 단계별로 알아보겠습니다. 1. 러닝 기록 향상을 위한 기본 요소1) 페이스 조절 능력 기르기러닝 기록을 향상하려면 자신의 페이스를 정확하게 조절하는 것이 중요합니다.목표 페이스 설정: 현재 자신의 페이스를 측정하고 목표 속도를 정합니다.네거티브 스플릿(Negative Split) 전략: 첫 번째 절반보다 두 번째 절반을 더 빠르게 달리는 방식으로 페이스를.. 2025. 3. 14. 이전 1 2 다음 반응형
