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운동관련16

바디프로필 보정 전, 후 사진 및 준비 과정(몸의 변화) 오늘은 저희 바디프로필 준비 기간과 과정그리고 주차별 식단을 공유해보려 합니다.부쩍 날씨가 많이 따듯해지면서 다이어트 뿐만 아니라바디프로필 까지도 목표에 두신분들이 많으실거같아요!같이 한번 살펴보시죠 !바디프로필 준비 기간23년 4월 27일 ~ 23년 7월 17일(촬영일)주차별 실제 몸의 변화이때는 평일에만 식단을 진행하고 주말엔 먹고싶은걸 먹으며 운동을 했습니다.사진촬영을 위해 태닝도 등록을 해서 주 1~2회 정도 태닝도 진행을 했고총 15회 태닝을 했었어요.평소에 밀가루(면)을 좋아하다보니 주말에도 밀가루 음식을 자주 먹곤했지만과식과 야식을 최대한 하지않으려고 노력했던것 같습니다.그치만 5월 말이 되었을때, 촬영 한달 반 남았는데 몸이 생각보다 더디게 빠지더라구요,그래서 6월부터는 식단을 주말에도 지.. 2025. 4. 4.

재활 과 교정의 차이를 아시나요? 많은 분들이 햇갈려 하시는 내용 중 한가지인'재활' 과 '교정'의 차이점.동네별로 헬스장이 2~3곳은 있기에과도한 경쟁 속에서 조금이라도 더 많은 회원유치를 위해다이어트, 벌크업, 자세교정, 재활운동 등모든걸 다 해줄수있는것처럼 마케팅을 하는곳이 많습니다.통증이나 불편함을 겪고 계신분들은'괜찮아졌으면 좋겠다' 라는 바램과 기대감 하나로상담을 받곤 하시는데요,근거없는 광고만 보고 등록하는게 아닌조금이라도 사전 지식을 갖고 상담을 받으시는게더 나은 선택을 이끌어 줍니다.재활과 교정의 차이재활운동 : 장애를 가진 사람이나 통증, 일시적인 질환 등으로 영위하는 삶의 질이 떨어질 경우 이를 회복시키기 위한 '치료' 에 속합니다. 교정운동 : 왜곡된 자세와 움직임 손상을 유발하는 이상적이지 못한 운동 단위 동원에.. 2025. 4. 2.

체형 교정을 위한 필수 스트레칭 10가지 체형 교정을 위한 필수 스트레칭 10가지잘못된 자세와 생활 습관으로 인해 체형이 틀어지면 각종 통증과 불균형이 발생할 수 있습니다. 이를 예방하고 개선하기 위해서는 올바른 스트레칭이 필수입니다. 이번 글에서는 체형 교정을 위해 꼭 필요한 10가지 스트레칭을 소개하겠습니다.1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)효과척추 유연성 증진허리 통증 완화구부정한 자세 개선방법양손과 무릎을 바닥에 대고 네발 기기 자세를 취합니다.숨을 들이마시면서 허리를 아래로 내리고 가슴을 열며 고개를 천장으로 듭니다 (소 자세).숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다 (고양이 자세).10~15회 반복합니다.2. 벽에 기대어 목 스트레칭효과거북목 증후군 완화목과 어깨의 긴장 해소방법벽에 등을 대고 선.. 2025. 3. 30.

여성 다이어트 식단 추천 및 칼로리 설정 방법 여성 다이어트 식단 추천 및 칼로리 설정 방법건강하고 효과적인 다이어트를 위해서는 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 균형 잡힌 영양소 섭취와 적절한 칼로리 설정이 중요합니다. 이번 글에서는 여성들을 위한 다이어트 식단 구성 방법과 개인 맞춤형 칼로리 설정 방법을 소개합니다.1. 다이어트를 위한 칼로리 설정 방법1) 기초 대사량(BMR) 계산기초 대사량은 몸이 생존을 위해 사용하는 최소한의 에너지 양입니다. 아래 공식을 통해 쉽게 계산할 수 있습니다.여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 1612) 활동 대사량(TDEE) 계산하루 활동 수준에 따라 총 에너지 소모량(TDEE)을 계산합니다.거의 활동하지 않음: BMR × 1.2가벼운 활동(주 1-3회 운동): BM.. 2025. 3. 24.

남성 벌크업 식단 추천 및 칼로리 설정 방법 남성 벌크업 식단 추천 및 칼로리 설정 방법근육을 키우고 몸을 탄탄하게 만들기 위해서는 효과적인 벌크업 식단과 올바른 칼로리 설정이 필수적입니다. 특히 남성의 경우 체중 증가와 근육량 증대를 목표로 하는 경우가 많으므로, 이를 달성하기 위한 영양소 섭취와 전략이 중요합니다. 이번 글에서는 남성 벌크업 식단 구성 방법과 개인 맞춤형 칼로리 설정 방법을 상세히 소개합니다.1. 벌크업을 위한 칼로리 설정 방법벌크업을 위해서는 칼로리 초과 상태가 필요합니다. 이는 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많아야 한다는 것을 의미합니다.1) 기초 대사량(BMR) 계산기초 대사량은 몸이 휴식 상태에서 소모하는 최소한의 칼로리입니다. 다음 공식을 사용해 BMR을 계산할 수 있습니다.남성: BMR = 10 × 체중(kg).. 2025. 3. 24.

운동을 꾸준히 할 수 있는 방법: 헬린이를 위한 실천 가이드 운동을 꾸준히 할 수 있는 방법: 헬린이를 위한 실천 가이드운동을 시작하는 것은 어렵지 않지만, 꾸준히 지속하는 것은 결코 쉽지 않습니다. 특히 헬린이(헬스+어린이)라면 더욱더 중간에 포기하고 싶은 유혹을 느끼기 마련이죠. 하지만 운동을 꾸준히 이어가면 몸과 마음 모두 건강해지고 자신감도 생깁니다.그렇다면 어떻게 하면 운동을 습관으로 만들고 꾸준히 실천할 수 있을까요? 오늘은 헬린이를 위한 운동 지속 방법과 동기 부여 팁을 소개합니다.✅ 1. 현실적인 목표 설정하기운동을 꾸준히 하려면 실현 가능한 목표를 세우는 것이 중요합니다. 무리한 목표는 오히려 좌절을 가져오고, 운동을 포기하게 만드는 원인이 될 수 있어요.✔️ 목표 설정 예시:잘못된 목표: 한 달 안에 10kg 감량하기올바른 목표: 한 달 동안 주.. 2025. 3. 23.

복부 지방 파괴! 집에서도 할 수 있는 복부 운동 루틴 ! 복부 지방 파괴! 집에서도 할 수 있는 복부 운동 루틴 ! 📌 복부 운동의 중요성복부 근육은 단순히 탄탄한 배를 만드는 것뿐만 아니라 허리 건강, 자세 개선, 체형 유지에도 중요한 역할을 합니다. 특히 코어 근육이 강할수록 허리 부담이 줄어들고, 일상생활에서도 안정된 자세를 유지할 수 있어요.🔥 추천 복부 운동 루틴 (주 3~4회, 30~40분)1. 크런치 (Crunch) – 15회 × 3세트복부 상부를 집중적으로 단련하는 운동무릎을 구부린 상태로 누운 후 손을 머리 뒤에 두고 상체를 살짝 들어 올려 복부를 수축2. 레그 레이즈 (Leg Raise) – 12회 × 3세트하복부를 타겟으로 하는 운동다리를 뻗고 누운 상태에서 천천히 다리를 들어 올렸다가 내리기3. 플러터 킥 (Flutter Kick) –.. 2025. 3. 22.

헬린이를 위한 홈트레이닝 운동 루틴과 다이어트 팁 헬린이를 위한 홈트레이닝 운동 루틴과 다이어트 팁홈트레이닝을 시작하고 싶은데 어떻게 시작해야 할지 막막하신가요? 특히 운동 경험이 많지 않은 헬린이(헬스+어린이)를 위해 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동 루틴과 다이어트 팁을 준비했습니다. 꾸준히 실천하면 건강한 몸매와 좋은 습관을 만들 수 있어요!✅ 운동 전 준비 사항공간 확보: 운동 매트를 깔 수 있는 정도의 공간이면 충분합니다.운동 도구: 맨몸 운동이 기본이지만, 덤벨이나 탄력 밴드가 있으면 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다.워밍업: 부상 예방을 위해 5~10분간 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동으로 몸을 풀어주세요.🏋️ 헬린이를 위한 홈트레이닝 루틴 (주 3~4회)1. 전신 루틴 (30~40분)스쿼트 (15회 × 3세트)엉덩이와 허벅지 근육을.. 2025. 3. 22.

다이어트 운동 루틴! 체지방 감량을 위한 효과적인 운동 방법 다이어트 운동 루틴! 체지방 감량을 위한 효과적인 운동 방법체중 감량을 위해서는 단순히 운동량을 늘리는 것뿐만 아니라 올바른 운동 조합과 꾸준한 실천이 중요합니다. 다이어트를 위한 운동은 지방 연소를 촉진하는 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 효과적입니다. 오늘은 체지방 감량에 최적화된 다이어트 운동 루틴을 소개해드리겠습니다.1. 다이어트 운동의 기본 원칙유산소 + 근력 운동 병행: 지방을 태우면서도 근육량을 유지강도 조절이 핵심: 점진적으로 강도를 높여야 체력 향상 가능짧고 강한 운동이 효과적: 30~40분 내외로 고강도 운동 진행꾸준한 실천: 일주일에 최소 4~5일 이상 운동 유지식단 관리와 병행: 운동 후 단백질 섭취로 근손실 방지2. 체지방 감량을 위한 다이어트 운동 루틴 (주 5일 기준)🔥 .. 2025. 3. 18.

홈트레이닝 추천 루틴! 헬스장 없이 집에서 하는 운동 BEST 홈트레이닝 추천 루틴! 헬스장 없이 집에서 하는 운동 BEST운동을 하고 싶지만 헬스장에 갈 시간이 없거나 비용이 부담되는 경우, 집에서 할 수 있는 홈트레이닝이 좋은 대안이 됩니다. 홈트레이닝은 시간과 장소에 구애받지 않고 꾸준히 할 수 있어 바쁜 현대인들에게 적합한 운동 방식입니다. 오늘은 효과적인 홈트레이닝 추천 루틴을 소개해 드리겠습니다.1. 홈트레이닝의 장점비용 절약: 헬스장 회원권 없이도 운동 가능시간 절약: 이동 시간 없이 집에서 바로 운동 가능자유로운 운동: 원하는 시간에 원하는 강도로 진행 가능개인 맞춤 루틴 가능: 본인의 체력과 목표에 맞춰 운동 가능2. 홈트레이닝 추천 루틴 (주 5일 기준)🔥 월/목 – 상체 운동 루틴팔굽혀펴기 (Push-up) – 3세트 × 15회팔굽혀펴기 변형 .. 2025. 3. 18.

헬스트레이너 자격증 추천! 국제 자격증 부터 국가공인 자격증 까지 헬스트레이너 자격증 추천! 어떤 자격증이 좋을까? 1. 헬스트레이너 자격증이 필요한 이유헬스트레이너는 단순히 운동을 지도하는 것이 아니라 회원들의 건강과 안전을 책임지는 중요한 역할을 합니다. 따라서 전문적인 지식을 갖추고, 신뢰를 줄 수 있는 자격증을 취득하는 것이 중요합니다. 최근에는 헬스 트레이너로 활동하기 위해 필수적인 자격증을 요구하는 곳이 많아지고 있어, 적절한 자격증을 선택하는 것이 더욱 중요해졌습니다. 2. 헬스트레이너 추천 자격증1) NSCA-CPT (Certified Personal Trainer)미국스포츠의학회(NSCA, National Strength and Conditioning Association)에서 발급하는 국제 자격증특징: 과학적이고 체계적인 트레이닝 프로그램을 설계하는 .. 2025. 3. 17.

노화를 방지할 수 있는 운동: 젊음을 유지하는 최고의 방법 노화를 방지할 수 있는 운동: 젊음을 유지하는 최고의 방법노화는 피할 수 없는 자연스러운 과정이지만, 건강한 생활 습관과 적절한 운동을 통해 노화를 늦추고 젊음을 유지할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 신체 기능을 향상시키고, 근력을 유지하며, 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 노화를 방지하는 데 효과적인 운동 방법을 소개해 드리겠습니다. 1. 유산소 운동: 심폐 건강 강화유산소 운동은 심장과 폐 건강을 유지하고, 혈액순환을 원활하게 하여 세포의 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 또한 지방 연소를 촉진하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하여 노화로 인한 대사 저하를 방지합니다.추천 유산소 운동걷기: 하루 30분 이상 빠르게 걷는 것이 심장 건강에 좋습니다.조깅 & 러닝: 심폐 지구력을 강.. 2025. 3. 14.

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