오늘은 저희 바디프로필 준비 기간과 과정
그리고 주차별 식단을 공유해보려 합니다.
부쩍 날씨가 많이 따듯해지면서 다이어트 뿐만 아니라
바디프로필 까지도 목표에 두신분들이 많으실거같아요!
같이 한번 살펴보시죠 !
바디프로필 준비 기간
23년 4월 27일 ~ 23년 7월 17일(촬영일)
주차별 실제 몸의 변화
이때는 평일에만 식단을 진행하고 주말엔 먹고싶은걸 먹으며 운동을 했습니다.
사진촬영을 위해 태닝도 등록을 해서 주 1~2회 정도 태닝도 진행을 했고
총 15회 태닝을 했었어요.
평소에 밀가루(면)을 좋아하다보니 주말에도 밀가루 음식을 자주 먹곤했지만
과식과 야식을 최대한 하지않으려고 노력했던것 같습니다.
그치만 5월 말이 되었을때, 촬영 한달 반 남았는데 몸이 생각보다 더디게 빠지더라구요,
그래서 6월부터는 식단을 주말에도 지키려 했었고 토요일 저녁 한끼를 제외하고는
꾸준하게 식단을 하고 유산소 운동도 6월부터는 하루 최소30분 ~ 많으면 90분 까지 탔습니다.
6월부터 촬영때 가지 몸 변화
확실히 식단도 잘 지켜지고 웨이트 후 유산소 운동을 병행하니 빠지는 속도가 빨라집니다.
유산소 운동을 할때는 러닝머신과 천국의계단을 주로 이용했고 애플워치의 심박수가
보통 120~130사이에서 진행했습니다.
심박수 구간을 잘 설정해야 지치지 않고 오래 유지할 수 있이며 체지방을 주 에너지원으로 활용이 가능합니다 !
식단 구성
저는 173cm에 70kg에서 준비를 시작했습니다. 주차별로 식단이 차이가 나긴하지만
대략적인 큰 틀은 아래와 같습니다.
*식단(하루4식)
1식 - 현미밥 210g, 닭가슴살 100g, 오이 당근 및 각종 야채
2식 - 현미밥 210g, 닭가슴살 200g, 아몬드 10알
3식 - 현미밥 210g, 닭가슴살 200g, 수박 참외 등 아무 과일
4식 - 현미밥 210g, 닭가슴살 100g, 아몬드 10알
현미밥이 쌀밥이 되기도했고 고구마 같은 탄수화물로 바뀌기도 했으며
닭가슴살이 다른 생선이나 계란, 소고기 등 다른 단백질 식품으로
대체되기도 했지만 기본 틀은 위 와 같이 잡고 진행했습니다.
운동은 주 5~6일은 기본으로 진행했으며 스트레칭 제외 웨이트 하는 시간만
1시간 ~ 1시간 20분 정도를 차지했습니다.(총 25~30세트)
그 후 유산소를 진행했고 하루에 저렇게 4끼를 먹어도 배고프고 허전하다는 느낌은
다이어트 1달 이후 부터는 늘 생겨있었던것 같습니다.
촬영본 보정 전 후 차이
스튜디오마다 보정의 스타일은 다르겠지만
저는 만족스럽게 결과물이 나왔었습니다.
보정도 과하지 않지만 근육은 더 선명하게 잘 드러나고
작가님이 신경써서 잘 해주신것 같았습니다 .
추가 궁금하신 부분은 댓글에 남겨즈세요!
다이어트와 바디프로필을 준비하는 모든분들
파이팅 입니다.
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