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헬스 vs 필라테스 vs 요가 운동 효과 비교 및 추천 헬스 vs 필라테스 vs 요가운동 효과 비교 및 나에게 맞는 선택 방법 안녕하세요9년 차 트레이너 김남엽 입니다.운동을 시작하려는 사람들의 가장 흔한 고민 중 하나가"어떤 운동이 나에게 맞을까"일 것 같습니다. 운동은 유행이나 이미지로 선택하면 오래가지 않습니다.목적과 현재 상태에 따라 선택이 달라져야 하는데요,단순한 장단점 나열이 아니라 운동 방식, 효과, 실제 추천 기준까지 정리해드리려 합니다. 헬스(웨이트 트레이닝)의 핵심 효과와 특징헬스는 가장 직접적으로근육과 체형 변화를 만드는 운동입니다. 바벨, 덤벨을 이용해 중력을 저항하거나머신을 이용해 근육에 저항을 주는 방식입니다. 헬스 핵심 효과는 아래와 같습니다.■ 근육량 증가■ 기초대사량 상승■ 체형 변화(라인 형성) 특히 다이어트를 할 때 헬스가.. 2026. 4. 18.
근육 성장 정체기 해결 방법 안녕하세요, 9년차 트레이너 김남엽 입니다.헬스를 처음 접하거나 초보자 분들이 PT를 받기엔 금액이 저렴하지 않다 보니 혼자서 정체기에 많이 빠지곤 합니다. 오늘은 그런 고충을 어느 정도 해소하는 포스팅이 되지 않을까 싶습니다.근육 성장 정체기 해결 방법운동해도 몸이 안 변하는 진짜 이유운동을 꾸준히 하는데 왜 근육은 멈출까?운동을 시작하면 초반에는 눈에 띄는 변화가 생깁니다. 하지만 어느 순간부턴 무게도, 몸도 그대로인 구간을 만나게 됩니다. 이걸 흔히 정체기(Plateau)라고 합니다. 많은 사람들이 이 시점에서 선택하는 방법은 아래와 같습니다.■ 운동 시간을 늘리고■ 무게를 더 올리고■ 횟수를 더 많이 합니다. 하지만 결과는 크게 달라지지 않는 걸 느낍니다. 이유는 간단합니다. 근육은 단순한 반복이.. 2026. 4. 12.
현명한 대명동 사람들의 헬스장, PT트레이너 구별 방법 안녕하세요 9년차 트레이너 김남엽 입니다. 헬스를 시작하려고 마음먹으면 가장 먼저 고민하게 되는 게 몇 가지 생기게 됩니다. "어디서 해야 하지?""어떤 트레이너를 선택해야 하지?" 이 물음을 가볍게 넘기고 "상담 가서 하라는 대로 하면 되겠지"라고 생각하고 계시다면 꼭 글을 읽어보시길 바랍니다. 첫 선택이 잘못된다면■ 돈은 썼는데 몸은 그대로■ 운동이 점점 재미없어지고■ 결국 중도 포기하게 됩니다. 첫 선택을 제대로 한다면■ 운동을 통해 몸이 변하고■ 바뀐 몸을 통해 자존감이 올라가고■ 삶의 활력이 생기고■ 스스로 유지할 수 있는 단계까지 갑니다. 차이는 단순합니다.'시설'과 '거리'가 아닌 어떤 '기준'을 보고 선택했는지입니다. 겉으로 보이는 '좋아 보임'에 속지 않는다많은 분들이 헬스장을 선택.. 2026. 4. 9.
근육 성장이 느린 이유, 헬스 초보가 반복하는 대표적인 실수 안녕하세요, 9년 차 트레이너 김남엽입니다.SNS를 보면 남들은 2~3년 만에 눈에 드러나게 몸이 좋아져 보이지만 내 모습은 그렇지 못하다고 느끼는 경우가 많습니다.초반 몇 주는 변화가 있는 것 같다가도 어느 순간부터는 몸이 멈춘 것처럼 느껴지는데요.현장에서 보면 근육 성장이 느린 사람들은 거의 비슷한 패턴을 반복하고 있습니다.오늘은 그 내용을 함께 공유하고 나눠보려 합니다.헬스 초보, 근육 성장이 느린 이유잘하고 있다고 착각하지만,실제로는 다른 근육을 쓰고 있다.초보자들이 가장 많이 놓치는 기본적인 부분입니다.운동을 할 때 "어디를 운동하는지"는 알고 있지만, "실제로 그 부위를 쓰고 있는지"는 모르는 경우가 많습니다.[예를 들어]→ 가슴 운동을 하지만 삼두(팔)에만 힘이 들어온다.→ 등 안쪽 운동을 .. 2026. 4. 6.
다이어트, 하체만 살 안 빠지는 이유 안녕하세요, 9년차 트레이너 김남엽 입니다.많은 여성분들께선 엉덩이, 하체의 살 이 빠지지 않아서 스트레스를 받는 분들이 많습니다.헬스장에서 상담을 하다보면 아래와 같은 말씀을 많이 해주십니다."상체는 빠지는데 하체는 그대로에요""허벅지가 더 단단해지는것 같아요"이건 단순히 운동량이 부족해서가 아닐 수 있습니다.하체만 살 안 빠지는 이유를 확인해보는 포스팅을 해보려 합니다.1. 골반과 자세가 이미 틀어져 있다하체 문제를 이야기할 때 가장 먼저 봐야 할 건 "운동량"이 아니라 "골반과 자세의 상태"입니다.대부분의 사람들의 체형은 이미 아래와 같은경우가 많습니다.■ 골반 전방경사 (앞으로 기울어짐)■ 좌우 비대칭■ 허리 과신전(배 내밀고 있는 자세)이 상태에서 운동을 하면 잘못된 방향으로 힘이 계속 들어갑니.. 2026. 4. 5.
아무리 운동해도 변하지 않는 몸, 9년차 트레이너가 분석한 원인 안녕하세요, 더 이상 부러워만 하기 싫어서 운동을 시작했고, 지금은 직업이 되어 많은 분들께 제가 가진 건강과 운동에 대한 지식, 가치관을 나누고 있는 9년차 트레이너 김남엽 입니다.저와 함께 대명동헬스장 에서 PT피티 수업을 받으시는 분들은 대부분 재등록 회원님들 입니다. 짧게는 6개월, 길게는 3년 이상의 인연이 이어지고 있는 분들도 계신데요, 빠르게 몸의 변화를 갖는 회원님이 계시는 반면 열심히 운동 한 것에 비해 변화가 더딘 분들이 계십니다. 오늘은 그 원인에 대해 말씀 드리려 합니다. 하루는 24시간 인데, 1시간만 신경 쓰시나요? 남은 23시간을 들여다 봐주세요.몸은 나의 생활을 나타내 줍니다. 많은 분들이 땀을 흘리며 스쿼트와 데드리프트를 하고 나면 무겁고, 힘든걸 해냈다보니 성취감과 함께 .. 2026. 4. 5.
'MMF vs CMA vs 파킹통장' 내 돈 어디에 넣는게 맞을까 (금리, 구조 비교) 안녕하세요, '투자자산운용사' 자격증을 준비하는 과정에서 공부하고 배운 것들을 함께 블로그에 공유하며 금융 상품과 구조에 대해서 많은 분들이 알고 나에게 맞는 선택과 투자를 하시길 바라는 마음에 느리지만 조금씩 내용을 올리고 있습니다.현금 500만원, 1000만원 그냥 통장에 넣어두고 있는 분들이 많습니다. 요즘 같은 시기엔 통장에 가만히 넣어두는 것도 '손해'를 보는 경우가 많기 때문에 많은 분들이 일반적인 적금이나 정기예금은 부담스럽고 파킹통장을 많이 활용하는 추세입니다.요즘처럼 금리가 있는 시기에는 현금도 '어디에 넣느냐'에 따라 결과가 달라지게 되는데요,오늘은 헷갈리는 세가지 [MMF / CMA / 파킹통장] 이걸 현실적인 기준으로 비교해보려 합니다.1. 핵심 개념 정리■ MMF (머니마켓펀드).. 2026. 4. 4.
술 약속 많은 12월, "다이어트 방어 전략" 안녕하세요 트레이너 김남엽 입니다.12월은 다이어터에게 가장 힘든 달 입니다.자기 합리화와 함께 끊임없이 생겨나는 술 약속과 회식들 .. 12월은 무작정 살을 빼기보단, '최소한의 피해'로 체중을 지키는'방어 전략'을 실천해보는건 어떨까요? 오늘 포스팅에선 3가지 현실적인 다이어트 방어 전략을 알려드리려 합니다.전략 1. 피해야 할 안주, 그리고 최선의 안주 술 자체를 피할 수 없다면 술과 함께 먹는 고칼로리 안주들이라도 피해야 합니다. 알코올을 해독하는 동안 지방 분해는 멈추고, 기름진 안주의 지방이 바로 몸에 축적되기 때문입니다. * 피해야 할 최악의 안주 3가지1. 튀김류(치킨, 감자튀김) : 술은 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 기능을 저하시킵니다. 지방이 많은 튀김류를 먹는다면 술 때문에 통제력.. 2025. 12. 14.
위고비 vs 마운자로, 무엇을 선택해야 할까? 가격은 얼마일까? 안녕하세요, 트레이너 김남엽 입니다.최근 체중감량을 목표로 하는 많은 분들에게 큰 관심을 받고 있는 두가지 약물은 위고비(Wegovy)와, 마운자로(Mounjaro) 입니다.오늘은 단순히 '살 빠지는 주사' 가 아닌주요 기전의 차이를 명확히 짚어보려 합니다.1. 기본 개념 차이 위고비(Wegovy)성분 : 세마글루타이드(semaglutide)작용 기전 : GLP-1 수용체 작용효과 : 식욕 감소, 포만감 증가, 음식에 대한 생각 감소마운자로(Mounjaro)성분 : 티르제파타이드(Tirzepatide)작용 기전 : GLP-1 + GIP 두가지 수용체 작용효과 : 식욕 억제 + 인슐린 반응 강화 + 대사 개선 - 체중 감량 효과가 더 강함 구조적인 효과만 보자면 마운자로는 위고비의 '상위 호환' 느낌에 가.. 2025. 12. 12.
2025년 제9회 포항철강마라톤 대회 코스 및 준비 과정 저는 25년 4월 13일 대구스타디움에서 열린영남일보하프마라톤 10km에 참가하여 42분 26초의 기록으로 완주하였습니다.24년 10월에 부산에서 열린 부산국제마라톤 10km에선 43분 15초의 기록으로 완주하였는데요,부산 대회에 비해서 이번 영남일보하프마라톤이 코스가 훨씬 더 힘들었지만 기록이 앞당겨지는걸 보고바로 6월에 열릴 포항철강마라톤(스틸런) 10km코스를 신청하였습니다. 신청한 이유는 딱 한가지,, 코스가 해안도로를 달리는거다보니 업 다운힐이 적고 평지에 가까운 직선주로 입니다.올해는 아직까지 홈페이지에 코스가 정해져서 올라오진 않았지만 작년 대회를 참고하면 그렇습니다. (작년 대회 코스는 하단을 참고하시면 됩니다.) 여튼, 가능할진 모르겠지만 날씨가 도와주고 컨디션이 따라준다면 40분 언더.. 2025. 4. 21.
영남일보 하프마라톤 10KM 코스 및 후기 25년 4월 13일, 대구 스타디움에서 열린 영남일보 하프마라톤 10km를 참가하게 되었습니다.2월에 대구마라톤 코스와 비슷하다고 하여 업힐과 다운힐이 많다고 참가하는 분들이코스에 대한 걱정섞인 이야길 많이 해주셔서 저 또한 긴장을 많이하게 되더라구요.제 18회 영남일보 국제하프마라톤대회일시 : 25년 4월 13일대회장소 : 대구스타디움참가종목 : Half / 10Km / 5Km참가비용 : 40,000원 / 40,000원 / 25,000원 저는 자차를 타고 대회장으로 갔습니다.영남일보하프마라톤 대회는 스타디움 근처 주차장에 주차를 할 수 있고8시에 대회 시작인데 저는 6시 50분 정도에 주차를 했고 아주 널널하게 주차 했습니다.(달리기가 끝나고 나갈때 주차장을 봤을땐, 빈자리들이 많지는 않지만 그렇다고 .. 2025. 4. 20.
근육량 증가에 좋은 음식 7가지 추천 운동만 열심히 하면 근육량이 늘어날까요?절대 아닙니다. 근육량을 늘리기 위해선 운동 못지않게 중요한것이 적절한 단백질 식품을 바탕으로한 균형잡힌 식단관리 입니다.단백질은 근육을 구성하고 회복하는데 있어 가장 중요하고, 근육 합성에 관여하는 지방, 탄수화물, 비타민 또한 적절히 섭취를 해야 열심히 운동한것이 결과로 더욱 빠르게 나타납니다.오늘은 헬스, 피트니스, 홈트레이닝을 하는 분들을 위해 근육량 증가에 도움되는 대표적인 식품 7가지를 소개합니다.성인 1일 단백질 섭취 권장량체중 1kg당 0.8g ~ 1.5gEX) 체중 70kg 남자 = 1일 단백질 약 70g1. 🥚 달걀 – 완전 단백질의 대명사달걀은 필수아미노산 9종이 모두 포함된 완전식품 입니다. 특히 흰자에는 순수 단백질이 풍부하며, 노른자에는 .. 2025. 4. 11.
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