반응형 마라톤풀코스식단1 마라톤 풀코스 전 식단관리 방법: 완주를 위한 영양 전략 마라톤 풀코스 전 식단관리 방법: 완주를 위한 영양 전략마라톤은 단순한 운동이 아니라 철저한 준비가 필요한 도전입니다. 특히 식단 관리는 레이스 전후의 컨디션을 좌우하는 중요한 요소입니다. 이번 글에서는 마라톤 풀코스(42.195km)를 대비한 효과적인 식단관리 방법을 소개합니다.✅ 레이스 전 1주일: 탄수화물 로딩 (Carbo-Loading)탄수화물 로딩은 마라톤 전 몸에 충분한 에너지를 저장하는 과정입니다. 글리코겐은 몸에서 에너지원으로 사용되며, 이를 극대화하는 것이 목표입니다.5~7일 전:탄수화물 섭취 비율을 50~55%로 유지단백질과 지방도 적절히 섭취해 근육 회복을 돕습니다.물을 충분히 섭취해 수분 균형을 유지합니다.3~4일 전:탄수화물 섭취 비율을 70%까지 증가현미, 고구마, 바나나 등 복.. 2025. 3. 26. 이전 1 다음 반응형
